Ｖ字腹筋は、１畳スペースがあれば簡単にできるトレーニングです。下腹ポッコリの改善や体幹の強化などいろいろな効果が期待できます。忙しい人にもオススメです。 他の運動では鍛えにくい下腹の「腹直筋下部」を鍛えます。下腹部が刺激 […]

「ダイエットしても下半身はやせない」とお悩みの女性は多いようです。下半身太りの原因のひとつは血液やエネルギーの流れが滞っていること。寝る前に布団の上で、イルチブレインヨガの「つま先たたき」をしてみましょう。 下半身太りの […]

腰のストレッチ「両側へひざをひねる」 これまでも座りっぱなしが健康に悪いというのは、よく言われてきました。立っているときよりも座っているときのほうが、腰にかかる負担が大きいそうです。 腰のストレッチで腰周りの筋肉の緊張を […]

スラリと伸びた脚はあこがれですよね。でも、なかなか痩せないのが太もも。筋肉がつくような筋トレをすると、かえって太くなってしまうことも。筋肉を引き締めること、そして、むくみをとることがポイントです。 イルチブレインヨガのブ […]

ストレッチをすると、うれしいことがたくさん！ ・筋肉や関節がほぐれて血液循環がよくなる ・血液循環がよくなって疲れがとれやすくなる ・柔軟性が高まりケガにつながるリスクを減らせる ・筋肉の緊張がとれて姿勢がよくなる ・心 […]

へそヒーリングは、へそ周辺に働きかけることで、リンパや血液の流れをスムーズにし、全身をトータルで元気にする健康法です。 腸の中に溜まっている血液をポンピングするので、全身に循環するようになり、腸内環境が整います。腸のぜん […]

へその下の「丹田」（たんでん）は私たちの体の中心とされ、全身を動かすためのバッテリーのような働きを持っています。丹田にエネルギーを蓄え、健康度をアップさせる効果のあるイルチブレインヨガの「丹田強化の体操」を紹介します。 […]

夏はボディーラインが目立つ季節。正面だけでなく、後ろ姿もぜひ意識したいところです。後ろ姿のシルエットは、背中、ヒップ、太ももまでトータルに意識することが大切。そこで大殿筋や腰周りの筋力アップするエクササイズをご紹介します […]

骨盤と足を結ぶ股関節は、健康づくりに欠かせない部位です。股関節の状態と健康寿命は深い関係があると言われています。 ところが、足首やひざの動きはふだんから意識しやすいのに比べて、股関節の動きは普段なかなか意識しにくいです。 […]