皿まわしエクササイズは、手首、ひじ、肩、股関節、ひざ、足首の関節を動かす全身運動です。 同じ動きを何度も繰り返すことによって関節とその周りの筋肉やじん帯が刺激され、だんだんスムーズに動くようになります。それによって滞って […]

肩は、体の中でもとりわけストレスに敏感な場所。緊張や疲れ、イライラが続くと、肩がカチカチになる人は多いです。 体と心は互いにつながっています。緊張したり意欲がわかないときは考えを変えるより、力の入っている体をほぐしてエネ […]

「快食」「快眠」「快便」は健康を保ち、ダイエットを成功させるためのキーポイントです。でも、便秘に悩んでいる現代人はたいへん多く、とくに女性にとっては悩みのタネです。 口から摂取した食物は食道、胃、小腸を経て大腸に送りこま […]

開脚で真っ先にほぐす部分が股関節。座り仕事が多かったり、普段あまり動かない人は、どうしても股関節が硬くなってしまいます。股関節が硬いと上半身と下半身のエネルギーの循環が滞りやすくなり、下半身にエネルギーが届きにくくなると […]

イルチブレインヨガの全身振りは、腕を振るだけのダイエット法です。リズムに乗って楽しく体を動かしましょう。 腕を振ることによって血液がよく循環するようになり、代謝がアップします。血液とともに体中に酸素が行き届けば、脂肪が燃 […]

パソコンやスマホで腕を酷使する人が増えています。長時間のスマホやPC操作が日課になっている人は、思っている以上に前腕の筋肉に負担をかけています。趣味で手や腕を痛めるケースも増えています。パソコンやスマホ、家庭菜園、ゴルフ […]

イルチブレインヨガの「腰まわし」は、骨盤まわりを整えるエクササイズです。お腹まわりを引き締めたい人におすすめです。姿勢の改善にも役立ちます。 私たちの骨盤は美容に大きな影響を与えます。日常生活における一つ一つの動きや姿勢 […]

Ｖ字腹筋は、１畳スペースがあれば簡単にできるトレーニングです。下腹ポッコリの改善や体幹の強化などいろいろな効果が期待できます。忙しい人にもオススメです。 他の運動では鍛えにくい下腹の「腹直筋下部」を鍛えます。下腹部が刺激 […]

「ダイエットしても下半身はやせない」とお悩みの女性は多いようです。下半身太りの原因のひとつは血液やエネルギーの流れが滞っていること。寝る前に布団の上で、イルチブレインヨガの「つま先たたき」をしてみましょう。 下半身太りの […]

腰のストレッチ「両側へひざをひねる」 これまでも座りっぱなしが健康に悪いというのは、よく言われてきました。立っているときよりも座っているときのほうが、腰にかかる負担が大きいそうです。 腰のストレッチで腰周りの筋肉の緊張を […]